건기식 문제점

건강기능식품은 올바르게 섭취하면 도움이 되지만, 잘못된 복용이나 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

건기식

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1. 건강기능식품이란 무엇인가요?

요즘 마트나 약국, 온라인 쇼핑몰에 가면 쉽게 접할 수 있는 건강기능식품. 비타민, 오메가3, 유산균, 밀크씨슬 등 종류도 정말 다양하죠. 우리는 이걸 '건강해지기 위해' 챙겨 먹습니다.
하지만 여기서 한 가지 짚고 넘어가야 할 것이 있습니다. 건강기능식품은 ‘약’이 아니라 ‘식품’이라는 사실! 식약처에서 정한 기준에 따라 일정한 기능성을 인정받았지만, 모든 사람에게 무조건 좋다는 보장은 없어요.

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2. 가장 흔한 건강기능식품 부작용들

1) 소화기계 부작용

건강기능식품 중 특히 유산균, 오메가3, 비타민C 등은 공복에 복용하거나 과량 섭취 시 속쓰림, 설사, 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 위가 예민한 사람이라면 복용 타이밍과 용량에 주의해야 해요.

2) 간과 신장에 무리를 줄 수 있어요

‘간에 좋다’고 알려진 밀크씨슬을 과다 섭취할 경우 오히려 간 수치가 높아질 수 있습니다. 고용량 비타민A나 철분도 마찬가지로 간 독성을 유발할 수 있고, 신장질환이 있는 사람이 고단백 제품을 섭취하면 신장 기능에 무리를 줄 수 있어요.

3) 알레르기 반응

건강기능식품에는 다양한 첨가물이나 식물 추출물이 들어가는데, 개인에 따라 두드러기, 가려움, 호흡곤란 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 견과류나 해산물 성분이 포함된 제품은 민감한 분들에겐 주의가 필요합니다.

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3. 이런 경우엔 섭취를 피하세요!

1. 임산부나 수유 중인 분들
   특정 성분이 태아에게 해로울 수 있어요. 예: 비타민A, 인삼
2. 만성질환자
   고혈압, 당뇨, 간 질환, 신장 질환을 앓고 있다면 전문의 상담 후 섭취하세요.
3. 약물 복용 중인 경우
   건강기능식품은 약물과 상호작용을 일으켜 효과를 떨어뜨리거나 부작용을 강화할 수 있어요. 예: 오메가3 + 항응고제 → 출혈 위험 증가

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4. 건강기능식품 섭취 시 꼭 지켜야 할 5가지

1. 라벨과 성분표를 꼼꼼히 확인하세요.
   기능성뿐만 아니라 부작용, 권장량, 주의사항도 함께 봐야 합니다.
2. 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요.
   권장량을 초과하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 여러 제품을 동시에 복용하지 마세요.
   성분이 겹칠 수 있어요. 예: 여러 제품에 들어 있는 비타민D 중복
4. 건강상 변화가 느껴지면 즉시 복용을 중단하고 전문가 상담을!
5. 믿을 수 있는 제조사 제품을 선택하세요.
   인증 마크나 식약처 등록번호가 있는 제품 위주로 섭취하세요.

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5. 결론: 현명한 소비가 건강을 지킨다

건강기능식품은 잘 활용하면 분명 건강에 도움이 될 수 있는 좋은 도구입니다.
하지만 무턱대고 믿고 먹다 보면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 걸 기억하세요.
‘기능성’이라는 이름 뒤에 숨은 부작용의 가능성, 이제 알고 계셨다면, 오늘부터는 조금 더 현명하게 선택해보는 건 어떨까요?

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